Dieta DASH
Tu Plan Maestro para la Salud Cardiovascular
Una guía visual para entender y aplicar el plan alimenticio que puede transformar tu bienestar.
REDUCCIÓN PROMEDIO DE PRESIÓN ARTERIAL SISTÓLICA
11 mmHg
En tan solo 2 semanas
¿Qué es la Dieta DASH?
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es un plan alimenticio bajo en sodio y rico en nutrientes clave que combaten la hipertensión. Su poder reside en tres minerales esenciales:
Potasio
Contrarresta el sodio y relaja las paredes de los vasos sanguíneos.
Calcio
Esencial para la contracción y dilatación adecuada de los vasos.
Magnesio
Ayuda a regular cientos de sistemas corporales, incluyendo la presión arterial.
Análisis Comparativo
Visualiza cómo se compara la Dieta DASH con una dieta occidental típica en métricas clave de salud. Una puntuación más alta indica un mejor rendimiento.
¿Es la Dieta DASH para Ti?
✅Recomendada para:
- Personas con hipertensión (presión alta) o prehipertensión.
- Quienes buscan prevenir enfermedades cardiovasculares.
- Individuos con objetivos de pérdida de peso saludable y sostenible.
- Cualquiera que desee adoptar un patrón de alimentación equilibrado.
⚠️Requiere Supervisión:
- Pacientes con enfermedad renal crónica avanzada.
- Personas con condiciones médicas específicas que requieran dietas restrictivas.
- Siempre consulta a un médico o dietista antes de iniciar cambios importantes.
Guía de Implementación
La Dieta DASH se basa en la abundancia de alimentos naturales. Este es el desglose de porciones diarias recomendadas para un plan de 2,000 calorías.
Más Allá de lo Básico
Variante Baja en Sodio
Para un mayor efecto en la presión arterial, limita el sodio a 1,500 mg al día leyendo etiquetas y evitando alimentos procesados.
Integra Ejercicio
Combina la dieta con al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días para potenciar los resultados.
Manejo del Estrés
El estrés crónico afecta la presión arterial. Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga como complemento a tu dieta.
